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Como Começar o Ano Novo Bem, em 10 Passos?

COMO COMEÇAR O ANO NOVO BEM, EM 10 PASSOS ?

 

1. Não faça regime ou dietas rigorosas.O segredo é aprender a se alimentar de forma equilibrada e fazer escolhas saudáveis.Reduza a quantidade de gordura saturada e gorduras trans em sua rotina alimentar.Elas fazem mal à saúde e são facilmente estocadas em nosso corpo,provocando sobrepeso.Substitua queijos amarelos por queijos brancos;leite integral por leite semi ou desnatado;carnes gordas por carnes magras,frango ou peixe.
2. Mexa o corpo.Traga movimento para seu dia a dia,mesmo que não consiga fazer atividades físicas convencionais.Inclua caminhadas,suba e desça escadas ou ande de bicicleta.
3. Beba água.Ela ajuda o organismo a funcionar melhor.Um copo de água por hora é uma boa medida para ficar bem hidratado.
4. Avalie os alimentos antes de se alimentar.Não coma apenas o que for mais fácil ou mais saboroso para o seu paladar.Coloque em seu corpo o que sabe que fará bem a pele.
5. Dê preferência a alimentos ricos em fibras.Elas ajudam o intestino a funcionar e auxiliam na eliminação de gorduras.As fibras estão presentes em grãos inteiros,frutas e legumes.
6. Permita-se alguns pecados alimentares de vez em quando.Basta que eles não façam parte da rotina para que não comprometam a saúde.
7. Seja adepto do prato colorido.As vitaminas estão presentes nas diversas cores de frutas,legumes e grãos.Quanto mais cor,mais vitaminas.
8. Coma fracionado.O ideal é comer em pequenas quantidades a cada três horas.O hábito melhora o funcionamento de seu metabolismo.
9. Tente incluir na rotina exercícios de força.Eles são excelentes para aumentar a massa magra e ainda ajudam a proteger os ossos,as articulações e os tendões.
10. Tente incluir um programa de exercícios aeróbicos de pelo menos 150 minutos por semana,divididos em cinco dias da semana.Escolha entre caminhada,corrida,ciclismo,natação e outras atividades.

 

Fonte: Revista Época- Jan/2012 n. 712,pag.100.

 

 

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