Os 10 mandamentos para ter hábitos alimentares saudáveis


1. Fazer uma dieta fracionada com 3 refeições principais (café da manhã,almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis.Evite pular refeições.
2. Incluir diariamente carboidratos integrais na rotina alimentar como aveia,arroz integral,pão integral.
3. Comer diariamente 3 porções de legumes e verduras nas refeições principais e 3 porções ou mais de frutas frescas ao dia.
4. Consumir diariamente alimentos fontes de cálcio como iogurte,queijos magro,leite com baixo teor de gordura por serem ricos em cálcio e proteínas.
5. Incluir leguminosas e grãos como feijão,ervilha,lentilha,pelo menos 1 vez ao dia..
6. Escolher óleos saudáveis para preparar os alimentos e para adicionar em saladas como azeite extra- virgem,óleo de girassol,óleo de milho.
7. Evitar alimentos protéicos fritos,empanados ,à milanesa.Escolha carnes magras,sem gorduras e peles.Inclua peixe (salmão,sardinha,atum,pescada) de preferência 2 vezes por semana.
8. Evitar alimentos industrializados como bolachas recheadas, bolos,sucos industrializados, refrigerante e outras guloseimas por conter alto teor de gorduras,açúcar ,sódio,além de alta densidade calórica.
9. Beber de 6-8 copos de água por dia ,nos intervalos das refeições.
10. Praticar exercícios físicos regulares com atividades prazerosas.Manter o peso saudável;evitar o fumo e bebidas alcoólicas.






Cadastre-se aqui e receba e-mail com novidades.


Nome:

E-mail:

Copie o número no campo abaixo:
 
 
Centro Médico Campinas