Programa de manutenção do peso


Parabéns! Você conseguiu atingir os seus objetivos!
Agora, precisamos concentrar os esforços na manutenção do peso ideal.
O seu organismo precisará adaptar-se às mudanças ocorridas em seu metabolismo, sendo assim você deverá seguir algumas recomendações importantes para o seu equilíbrio, afinal você irá comer todos os dias, varias vezes ao dia e pelo resto da vida.
Portanto, controle-se, fique sempre atento e mantenha sempre sua auto-estima.
Essas recomendações serão muito importantes na sua rotina diária.


Regras para evitar o efeito sanfona, segundo o “ NWCR”-EUA-2009


1- Praticar atividades físicas regularmente
Um dos fatores fundamentais para manter-se magro é fazer exercícios! 90% das pessoas que conservam um peso adequado se exercitam com regularidade. O segredo é encarar os exercícios como um hábito tal imprescindível quanto escovar os dentes.

2-Pesar-se com freqüência
Quem se pesa com frequência sabe manejar melhor a alimentação e os exercícios. Portanto, controle o seu peso semanalmente.

3- Não perder o controle nos fins de semana
A alimentação no fim de semana pode ser mais liberal, mas é preciso ter limites.
É importante controlar as quantidades e fazer escolhas!!!
Caminhar, andar de bicicleta nos fins de semana poderá ser um aliado para o controle de calorias e equilíbrio da rotina.

4-Tomar café da manhã diariamente
A primeira refeição do dia é muito importante, pois ativa o metabolismo, retirando-o do “lento” da noite e colocando-o no “modo dia” em que a queima de calorias é maior. Além disso, quem toma café da manhã tende a comer com mais freqüência e em porções menores, o que ajuda a manter o peso.

5- Ingerir poucas calorias
O importante é selecionar alimentos com baixa densidade calórica - como frutas, saladas cruas, legumes, iogurte desnatado.

6- Limitar o consumo de gordura
As gorduras possuem alta densidade calórica e devem sempre ser consumidas com moderação, mesmo as gorduras consideradas saudáveis.

7- Evitar comer fora de casa
Ao fazerem as refeições em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre a quantidade que se come.

8-Fazer cinco refeições diárias
O organismo “interpreta” um jejum prolongado como um sinal de alerta para economizar energia e, assim manter as funções vitais.
O ideal é fazer intervalos de três ou quatro horas entre as refeições, para que o nível metabólico se mantenha equilibrado.

9- Pensar em calorias
Metade das pessoas que conseguem se manter magras tem o hábito de pensar em calorias. O mais importante é ter uma boa idéia do que se come e de quanto se come – se os alimentos são muitos ou pouco calóricos. Quem tem este hábito, quando exagerar, automaticamente come menos na próxima refeição.

10- Eliminar o fast-food do cardápio
A combinação de hambúrguer, batata frita, refrigerante é devastadora. Ricos em gordura e carboidratos esses alimentos são ultracalóricos, e saciam por pouco tempo por não conter fibras.




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